Consejos para el cerebro - 27 cosas que puede hacer para cuidar su cerebro
27 Cosas que puede hacer para cuidar su cerebro
(Basado en'los cuatro pilares' de la salud cerebral)
Manejo del Estrés
- Conócete a ti mismo - Qué tipo de cerebro tienes y cómo influye en tu personalidad. ¿Prefiere su cerebro el orden y la previsibilidad del mundo conocido (LH) o está más interesado en la emoción de lo nuevo (RH)? El sólo hecho de saber esto acerca de ti mismo te ayudará a entender mucho acerca de ti mismo y de tus relaciones con los demás. Por qué, por ejemplo, no te gusta dejar las cosas sin terminar (LH) o por qué te aburre demasiado el detalle (RH). Un buen equilibrio de ambos es mejor, así que trate de desarrollar el otro lado de su cerebro/personalidad.
- Evite el estrés como si fuera veneno cerebral (¡porque lo es!) - El psiquiatra Milton Erickson solía decir, 'si conoces a alguien que te hace sentir mal de ti mismo - ¡corre! Desafortunadamente, a veces tenemos que tolerar a personas o situaciones desagradables por el bien de los niños, nuestra carrera, etc. Entonces estamos eligiendo sacrificar nuestra felicidad por una meta a largo plazo - una capacidad humana única. A veces suceden cosas terribles sobre las que no tenemos control. Luego tenemos que aprender a manejar nuestros sentimientos dolorosos y aceptar algunos cambios en nuestro ser y en nuestra visión del mundo.
- Meditar - La meditación es un poderoso estimulante cerebral. Empiece con 5-10 minutos de "entrenamiento mental" para que se quede quieto y vacío; y auméntelo hasta 30-120 minutos todos los días mientras domina el arte. Sea paciente consigo mismo, ya que la inducción suele ser lenta.
- Sueño - 7-8 horas/noche de sueño profundo es esencial para estimular nuevas conexiones y el crecimiento del cerebro. Identificar y tratar todos los obstáculos para dormir, incluyendo una mente hiperactiva, tensión física, apnea del sueño no diagnosticada.
- Practique la atención plena - Deténgase en períodos regulares a lo largo del día y regístrese mentalmente con usted mismo. Note cualquier tensión o preocupación, sin juzgar o analizar. Si no es algo que puedas cambiar ahora, ¿por qué no lo dejas para más tarde? No"desperdicie" su preocupación.
- Practique el autocalmado - Use estrategias inteligentes para el cerebro, como la estimulación bilateral, para"cortocircuitar" la preocupación y el estrés. Deténgase por un momento y respire profundamente de vez en cuando y observe cómo se siente. Dirige tu atención a los elementos relajantes de tu entorno - a veces sólo tienes que parar y oler las rosas - ¡literalmente!
- Obtenga apoyo. Compartir su problema con seres queridos de confianza libera endorfinas y es uno de los mejores antídotos contra el estrés.
- Aprender, Aprender, Aprender - Aprender estimula el aprendizaje Aprender una variedad de cosas nuevas que no están relacionadas con lo que usted hace normalmente. La variedad es la clave... conocer gente nueva, aprender una nueva habilidad, aprender a bailar, aprender a dibujar o tejer.
- Salga de su Zona de Comodidad - Esto es tremendo para su cerebro. Haz algo que te estire y te haga sentir incómodo. Viaje, varíe su rutina. Si usted es una persona muy orientada a los objetivos, trate de hacer algo por el amor de Dios de vez en cuando. Escuchar diferentes estilos de música
- Úsalo o piérdelo - Ejercita tus habilidades mentales para mantenerlas fuertes. Por ejemplo, si piensas creativamente, fortalecerás las conexiones que utilizas para el pensamiento creativo.
- Conviértete en ambidiestro - Usa tu mano no dominante para hacer todo lo que puedas. Come con él, dibuja con él, cepilla tu cabello con él, lo que sea. Este es un consejo poderoso!
- Evite el aburrimiento - El aburrimiento es el enemigo de un cerebro activo y en crecimiento. La mejor manera de evitar el aburrimiento es desarrollar una actitud de curiosidad y trabajar en su atención.
- Haz Teasers, juegos y rompecabezas Resuelve crucigramas, Sudokus, etc.
- Jugar videojuegos - Algo de exposición a los videojuegos es bueno para su cerebro e incluso para el de sus hijos. Pero jueguen juegos diferentes y no el mismo una y otra vez.
- Canta para resolver problemas. Cantar sobre sus preocupaciones activa su hemisferio derecho que es responsable del reconocimiento de patrones.
- En la web: Pruebe algunos de estos sitios web:
http://www.gamesforthebrain.com/
http://www.proprofs.com/games/
http://www.mindgames.com/
Ejercicio
- Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio - El sólo hecho de caminar 30 minutos al día estimulará el crecimiento celular y la reparación en su cerebro. El flujo sanguíneo saludable en su cerebro fortalece y mantiene sus conexiones neuronales. No importa si haces entrenamiento con pesas, pilates o jogging. Cada tipo de ejercicio es una droga diferente con sus propios beneficios".
- Varíe su rutina de ejercicio - ¡Intente caminar hacia atrás! ¡Espero que lo entiendas ahora! Haz algo diferente. El hábito es fácil, la novela es buena para el cerebro.
- Coma una Dieta Arco Iris - Coma alimentos coloridos; anaranjados, rojos, azules, morados y verdes. Estos están cargados de fitonutrientes y antioxidantes. Los nutrientes son importantes para el cerebro y los antioxidantes son críticos para la protección de las células. Cuando quemas energía, produces radicales libres y necesitas antioxidantes para engullirlos antes de que dañen tus células.
- Coma carbohidratos complejos - Coma 80% de frutas y verduras. Cuanta más fibra contengan, mejor. Finge que morirás si no comes verduras crucíferas. Bueno, en realidad no finjas porque lo harás.
- Evite las grasas trans. Endurecen las membranas celulares y hacen que tu cerebro sea lento.
- Coma pescado, pollo, pavo y frijoles para la proteína - Estos están cargados con los aminoácidos necesarios para que su cerebro produzca y mantenga los niveles de neurotransmisores.
- Coma semillas y nueces para grasa y proteína - Las almendras, nueces, nueces de macadamia y nueces de nuez son excelentes, así como la calabaza, el girasol, el lino y otras semillas.
- Controle su nivel de azúcar en la sangre - Demasiada glucosa matará su cerebro y muy poca lo matará de hambre.
- Coma chocolate negro. El chocolate negro aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (y al corazón). Dark Chocolate realmente ayuda a regular el azúcar en la sangre. También está lleno de antioxidantes y minerales, incluyendo la feniletilamina (PEA), la droga del amor.
- Alcohol con moderación.
- Controle su peso - El exceso de grasa lo estropea todo. Hace estragos en tu nivel de azúcar en la sangre.
